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Deseja fortalecer ainda mais sua imunidade? Então confira nossa lista dos 10 alimentos com vitamina D e adicione a sua dieta diária.
Para nosso sistema imunológico funcionar corretamente, é necessário manter hábitos saudáveis como: a prática de exercícios físicos, ter uma boa noite de sono e principalmente ter uma alimentação saudável, rica em vitaminas e nutrientes.
Por acaso, você está sentindo que sua imunidade está baixa? Sente desânimo constante? dores musculares ou queda de cabelo excessivo? Sabia que esses sintomas podem significar a falta de vitamina D em seu organismo? Confira nosso artigo e descubra como aumentar os índices desse nutriente tão importante.
Índice
O que é Vitamina D?
A vitamina D é um nutriente, produzido pela pele, muito importante para o fortalecimento do nosso sistema imunológico, além de atuar prevenindo doenças degenerativas, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e músculos.
Onde encontrar Vitamina D?
Existem basicamente, duas formas naturais de encontrar essa vitamina. Veja os tópicos a seguir e descubra.
Exposição solar
Os maiores índices de vitamina D são encontrados no sol. A exposição solar diária é muito importante para o organismo, pois dessa forma, consegue absorver esses nutrientes benéficos para nosso sistema de defesa.
Entretanto, é preciso sempre consultar um especialista antes de se expor ao sol, sem proteção. Pessoas com pele clara possuem menos quantidade de melanina na pele e podem ter mais sensibilidade aos raios solares. Portanto, confirme com seu médico o horário e tempo ideal para se expor ao sol.
Alimentos com vitamina D
Além da exposição solar, existe também, a suplementação através dos alimentos. Confira nossa lista com 10 alimentos ricos em vitamina D, a seguir.
Fígado Bovino
O bife de fígado é o primeiro alimento da nossa lista rico em vitamina D. Cada porção de 100 gramas, possui cerca de 12% da quantidade diária necessária. Além da vitamina D, esse alimento também é rico em ferro.
Óleo de Fígado de Bacalhau
O óleo de Fígado de Bacalhau, não é muito consumido pelos brasileiros, entretanto, os especialistas afirmam que esse óleo é rico em vitaminas D, A, K e ômega 3. Além de fornecer maior resistência ao nosso sistema de defesa, o óleo de fígado também previne contra doenças cardíacas e melhora a memória.
Leite de Vaca
Ouvimos desde criança que o leite de vaca é bom para manter os ossos fortes não é mesmo? Esse fato é verdadeiro, porém, além de fortalecer nossos músculos e ossos e prevenir contra doenças como osteoporose, o leite também é um alimento rico em vitaminas A, B, D, E, K, que ajudam nosso sistema de defesa se fortalecer.
Iogurte
Como o iogurte é um derivado do leite, possui vitamina D. Além de proteger nosso sistema de defesa, esse alimento ajuda a eliminar as toxinas do nosso organismo. Prefira os iogurtes que tenham menos açúcar, pois são mais saudáveis.
Queijo
O queijo, especificamente, cheddar, suíço e a ricota, possuem altos níveis de vitamina D, vitaminas A e do complexo B. Além de fortalecer a imunidade, o queijo também fornece a imunidade, previne a diabetes e protege o corpo dos radicais livres.
Gema de Ovo
Muitas pessoas não gostam de comer a gema do ovo, por medo da salmonella, porém, de acordo com especialistas, o risco de contrair essa bactéria ao consumir ovo é baixa. A gema de ovo é rica em vitamina A e D, que aumenta a imunidade e defende o corpo dos radicais livres.
Salmão
Rico em vitaminas do complexo B e D, o salmão é um alimento essencial para nossa imunidade, pois ele combate inflamações, diminui o risco de contrair doenças cardíacas e reduz o colesterol.
Sardinha
Assim como o salmão, a sardinha faz parte dos peixes gordurosos que possuem altos índices de vitamina D. Além de proteger nosso sistema imune, a sardinha também previne a anemia e o câncer.
Atum enlatado
Muitas pessoas não sabem, mas o atum enlatado também está na lista de alimentos que possui vitamina D, além das vitaminas A e algumas do complexo B. Esse alimento melhora os níveis do sistema imune, melhora a função cerebral, combate a hipertensão, entre outros.
Cogumelo
Por fim e não menos importante, o cogumelo, é um alimento que possui vitamina D e pode ser uma alternativa para os vegetarianos e veganos. Além de fortalecer os ossos e aumentar a imunidade, o cogumelo também previne a diabetes e melhora a saúde do coração.
Gostou das nossas dicas? Consulte sempre um especialista ou nutricionista para lhe passar porções necessárias de cada alimento por dia, de acordo com o seu caso. Compartilhe este artigo e ajude seus amigos e familiares a terem uma vida saudável.
