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Conheça a dieta Sirtfood que fez Adele perder 45 kg

dieta adele

Adele postou um foto hoje com um visual diferente, com os cabelos mais longos, mas o que chamou a atenção foi que a cantora está mais magra.

A cantora de 32 anos vem emagrecendo e perdeu 45 kg com uma dieta que vem fazendo a cabeça das celebridades do mundo.

A dieta que Adele está fazendo é a dieta Sirtfood, conhecida do Brasil como dieta da sirtuína, que foi lançada por dois nutricionistas do Reino Unido, Aidan Goggins e Glen Matten em 2016.

A dieta é basicamente dividida em duas partes: uma mais agressiva e a outra para manter o ritmo da dieta.

A dieta tem uma restrição calórica de 3 a 7 dias, que recomenda alimentos ricos em antioxidantes e que estimulam as sirtuínas, enzimas que contribuem para melhorar o metabolismo.

Como fazer a dieta Sirtfood ou a dieta a sirtuína

Nem é necessário dizer que sempre é importante ter a supervisão de um nutricionista. Na primeira semana ou nos primeiros 3 dias, somente pode ingerir até 1000 calorias por dia, dividas em sucos verdes e uma refeição por dia.

Depois por quatro a sete dias, irá aumentar a ingestão de calorias para 1.500, tomando dois sucos verdes por dia e fazendo duas refeições diárias.

Como preparar o suco verde :

  • 30 gramas de rúcula;
  • 75 gramas de couve;
  • 5 gramas de salsa;
  • 1 cm de gengibre;
  • Meio limão;
  • Metade de uma maçã verde;

Bata todos os ingredientes exceto o chá verde em pó e o limão. Esprema o suco de limão à mão e em seguida misture o suco de limão

Cardápio da refeição diária

Algumas sugestões de refeição da dieta da Adele são:

  • Salada de rúcula com tomate, atum e pepino temperada com azeite de oliva;
  • Hambúrgueres de tofu ou vegetal com pão integral e salada;
  • Peixe grelhado com salada/
  • Frango grelhado e macarrão soba salteados;

Se entre as refeições sentir muita fome pode ingerir (de forma controlada) frutas frescas, morangos, maçãs e laranjas e chocolate 50% ou mais.

Iniciando a Fase 2 da dieta

Depois de passar a primeira fase, você ira entrar na fase 2 e objetivo dessa fase é fazer a perda de peso constantemente.

Nessa fase você pode comer 3 refeições equilibradas  com ingredientes sirtfood (acima) todos os dias, além de um suco verde ao menos por dia.

As duas fases podem ser repetidas sempre que você desejar aumentar a perda de gordura.

É importante dizer que no caso da dieta da Adele o processo foi mais rápido pois ela foi acompanhada por um personal, onde exercícios aeróbios eram feitos.

Depois de passar por essa fazes a recomendação dos autores é pegar seus pratos favoritos, claro que com moderacao sempre procurando fazer a reeducação alimentar e colocar um toque da dieta Sirtfood. Com os alimentos sugeridos pelos autores.

Segundo os autores da Dieta Sirtfood ela não foi projetada para ser apenas uma dieta e sim um novo modo de se alimentar.

Alimentos Sirtfood

alimentos Sirtfood

  1. Café;
  2. Couve;
  3. Soja;
  4. Morangos;
  5. Cebolas;
  6. Trigo sarraceno;
  7. Chocolate amargo (85% cacau);
  8. Salsinha;
  9. Amoras;
  10. Azeite virgem extra;
  11. Chá verde Matcha;
  12. Açafrão;
  13. Nozes;
  14. Rúcula;
  15. Alcaparras;
  16. Castanhas, nozes, amendoim.

Written by Ana Paula Maia

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