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Conheça o cardápio de Fernanda Sierra, musa fitness

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Fernanda Sierra mostra o cardápio de uma musa fitness, “É 50% treino e 50% dieta” disse ela, Fernanda Sierra, é vencedora da categoria Diva Fitness pela WBFF (World Bodybuilding & Fitness Federation), e também é educadora física e coach. Ao contrário do que maioria dos profissionais pensa, dieta não é tudo na hora de conquistar o corpo perfeito, mas ela ensina seu cardápio.

“Treino também todos os dias, e um treino bem feito e bem periodizado é com certeza um dos maiores sucessos quando falamos de resultados. Vejo algumas pessoas dizendo que a dieta é 70% do resultado, porém não acredito nisso. Se você treina direito terá a mesma proporção que a dieta no sucesso final”, opina ela.

A dieta de Fernanda é bem regrada. “Faço 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas. Geralmente quando estou longe de competições faço 1 refeição livre aos finais de semana, mas quando possuo algum evento faço dieta 7 dias por semana. As pessoas às vezes perguntam se eu não tenho vontade de comer outras coisas, como doces, na verdade tenho vontade sim, sou uma formiga,(risos) mas quando tenho um objetivo vou até o final sem pestanejar”, diz ela.

Veja como é o cardápio

9:00

5 claras + 1 ovo inteiro + Chia

50g/100g de batata doce

2g Omega 3

1g Vitamina C

12:00

150g de frango grelhado

50g/100g arroz integral

Saladas

15:00

150g tilápia grelhada

50g/100g batata doce

Brócolis

18:00

150g de frango grelhado

50g/100g de arroz integral com abobrinha

22:00

150g de tilápia grelhada

50g/100g batata doce

Folhas verdes

1:00

150g de frango grelhado

1 colher de pasta de amendoim

OU

Omelete com 5 claras + 1 ovo inteiro + espinafre

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1 comentário
  1. Clara Souza Diz

    Muito bom, isto com certeza vai me ajudar muito! Muito obrigada!!!

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