Bem estar Cozinha e Receitas Reeducação alimentar pode emagrecer 5 kg por semana

Reeducação alimentar pode emagrecer 5 kg por semana

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A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

As vezes seguir um dieta é algo tedioso e caro, sem contar que muitas vezes você se cansa de comer sempre a mesma coisa. Na reeducação alimentar você não só perder peso, como também manter o peso desejado e, além da estética, obter mais saúde. Isso sem passar fome, ou fazer contas de pontos, sopas e outras dietas malucas que permeiam as páginas de revistas de boa forma.

Como começar uma reeducação alimentar

Tente começar aos poucos, trocando um alimento não tão saudável por um equivalente mais saudável, por exemplo, um iogurte integral por um desnatado ou um suco industrializado por um natural ou orgânico. Mudar radicalmente de uma hora para outra pode afetar o seu corpo e o seu humor. Primeiro reduz a quantidade dos alimentos ingeridos e o sal.

Você não precisa deixar de comer nada que não seja prejudicial pra sempre, mas vai precisar diminuir o consumo de certas coisas que, se consumidas em excesso, causam muitos prejuízos em longo prazo.

As fibras podem ser boas aliadas para manter seu corpo funcionando bem, e não é muito difícil inseri-las no seu cardápio para reeducação alimentar. Por exemplo, adicione semente de linhaça dourada no seu arroz e feijão, a textura pode mudar um pouco, porém o gosto praticamente não se altera. Aveia também é um alimento rico em fibras que não possui um gosto forte e pode ser adicionado às frutas.

Evite comprar ou consumir:

Refrigerantes , sucos artificiais e bebidas alcoólicas;
Frituras como batata frita e bife à milanesa ou alimentos muito gordurosos como pele de frango e toucinho;
Embutidos (salsicha, presunto, salame), defumados (bacon, queijos);
Alimentos congelados/industrializados ou fast-food.
Os doces são permitidos, porém em pequenas quantidades

Como organizar minhas refeições ?

Um do passos mais importantes na reeducação alimentar é fazer em torno de 6 refeições por dia, sendo que cada refeição deve ter uma porção pequena, pois fica rmuito tempo sem comer é prejudicial e faz você comer mais do que devia em determinado horário. Procure variar os tipos de alimentos — quando mais colorido o prato, mais saudável ele é. Veja exemplos de como fazer suas refeições:

Café da manhã:

Frutas/suco natural;
Leite/iogurte/queijo (de preferência branco);
Pão/torrada/cereais (integrais);
Frios (de preferência um light, como peito de peru);
Se for consumir margarina ou geleia, consumir pouco.

No almoço ou jantar:

Uma carne magra (pouco gordurosa), grelhada, assada ou cozida;
Uma porção de carboidratos, como batata ou arroz (de preferência integral);
Uma porção de proteína vegetal como feijão ou lentilha;
Uma porção de verduras + legumes (alface, repolho, brócolis, etc + cenoura, pepino, beterraba, etc);
Uma fruta/suco natural;
Reeducação Alimentar

Nos lanches intermediários:

Uma fruta;
Uma bolacha integral ou tipo craker ou uma barrinha de cereais;
Uma bebida natural (suco, chá, leite, iogurte, etc).

Verifique aqui as porções recomendáveis para uma dieta equilibrada e monte seu cardapio conforme seus gostos e desejos.

Não caia nessa de fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, mas sem comprometer a saúde. Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

E você já fez reeducação alimentar ou tem alguma duvida ? Deixe nos comentários.

Andreia Landa Pandim
Uma pessoa que ama viver, mas que sempre precisa dos outros para ser feliz

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