O que e o jejum intermitente
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O que é o jejum intermitente e como ele funciona?

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Em um mundo onde doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes se tornaram cada vez mais comuns, é importante, se não crucial, ter e manter um peso saudável.

Mas nem sempre é fácil obter esse peso saudável. Perder peso ou manter o peso pode ser muito difícil para algumas pessoas.

Desde dietas rigorosas à redução da ingestão calórica diária, até atividades físicas em excesso, são métodos muito utilizados.

No entanto, eles podem ser um fracasso em termos de perda de peso duradoura.

Felizmente, ainda existem meios pouco conhecidos, mas eficazes: como o jejum intermitentemente pdf.

Neste artigo vamos te explicar o que é e como funciona o jejum intermitente, acompanhe!

Jejum intermitente (foto: healthaholicsunanimous)

Princípios do jejum intermitente

O jejum intermitente é uma variante do jejum tradicional (que consiste em suspender totalmente a ingestão de alimentos).

Sua particularidade reside no fato de envolver períodos alternados de jejum e períodos em que você pode comer normalmente.

Para a implementação desse jejum, não há necessidade de mudar sua dieta ou pensar em uma dieta de baixa caloria.

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Só será necessário comer em horários pré-estabelecidos e jejuar durante o período entre uma refeição e outra, e tomar muita água durante todo o dia.

Basicamente, o jejum intermitente não é uma dieta, mas sim, um comportamento alimentar.

Uma das modalidades desse método é chamado de protocolo jejum intermitente, onde tem todo um cronograma para seguir da maneira correta.

Jejum intermitente, o que é?

O jejum intermitente consiste em períodos alternados de jejum, mais curtos ou mais longos, e períodos de ingestão alimentar.

Muito mais flexível e acessível do que o jejum estrito, que não permite a ingestão de alimentos, o jejum intermitente oferece muitos benefícios à saúde.

Existem diferentes maneiras de se fazer o jejum intermitente: jejum parcial, 5:2, etc.

Os principais erros a evitar para o jejum intermitente bem sucedido

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Jejuar para perder peso não é tão simples quanto parece. De fato, alguns erros muito comuns podem arruinar todos os seus esforços e tornar o jejum intermitente contraproducente.

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Aqui está uma lista dos principais erros a serem evitados para um jejum bem sucedido.

Não beber água suficiente

A eliminação de resíduos metabólicos e toxinas requer hidratação suficiente.

Em períodos de jejum intermitente, essa hidratação deve ser ainda mais importante para o corpo suportar períodos de jejum e continuar a funcionar de maneira ideal.

Ao jejuar, a sede geralmente diminui, portanto, é muito importante prestar atenção e beber pelo menos 2 litros de água por dia, distribuindo a ingestão ao longo do dia.

Comer duas vezes mais durante os períodos de ingestão de alimentos

Ao jejuar, pode ser difícil manter uma dieta equilibrada durante os períodos de ingestão de alimentos.

De fato, é muito tentador comer em maiores quantidades e recorrer a alimentos de prazer e este é um grande erro.

Para tirar proveito dos benefícios de saúde do jejum, a qualidade dos alimentos durante os períodos de ingestão de alimentos conta tanto quanto os períodos de jejum.

Por exemplo, você deverá fazer refeições ricas em vegetais, cereais integrais, proteínas magras e ácidos graxos essenciais.

Tem muita coisa legal sendo ensinada na internet, basta seguir os guias disponíveis que você ficará por dentro de tudo.

Estabelecer metas difíceis de alcançar

O jejum é um exercício complicado. Para evitar erros, é recomendável ir se acostumando gradualmente.

Se você estiver jejuando pela primeira vez, tente estabelecer metas a serem alcançadas por etapas.

Comece definindo a hora da sua refeição à noite, retire o café da manhã, etc. Dessa forma, você pode aumentar lentamente o tempo de ficar sem comer e assim sofrer menos.

Written by Leandro Isola

Criador do Porta Elos, formado em Gestão de TI e pai do João Olavo. É apaixonado livros e boa informação.

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