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Álcool: o verdadeiro vilão no emagrecimento

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Muitas pessoas relatam que perdem peso quando deixam de consumir bebidas alcoólicas e
outras que encontram dificuldades para emagrecer quando consomem álcool regularmente.
Mas por que será que isso acontece?

O álcool é bem calórico e contribui para o valor energético diário. Para cada grama é
liberado 7 quilocalorias, no entanto são calorias vazias, que não agregam valor nutricional
nenhum. Além disso, as bebidas na maioria das vezes, são acompanhadas de petiscos
nada saudáveis e extremamente calóricas, como linguiças, torresmos e salgadinhos.

O fígado é o órgão responsável pela digestão das gorduras e do álcool, que é visto como
uma substância tóxica para o corpo. Por esse motivo, a ingestão regular faz com que o
fígado trabalhe incessantemente para expelir o álcool e isso faz com que ele deixe de
metabolizar as gorduras, dificultando a perda de peso.

O álcool produz a falsa sensação de saciedade, aumentando a susceptibilidade de pular
refeições ou alimentar-se de forma inadequada.

No dia seguinte ao consumo, o álcool ingerido leva a um aumento de galanina, substância
que aumenta o desejo exagerado por alimentos gordurosos. Porém, há uma grande chance
do paladar estar afetado e isso interferir no sabor dos alimentos. Isso porque o álcool em
excesso agride a mucosa da boca.

Álcool e massa muscular

Você sabia que exagerar nas doses de bebidas alcoólicas é capaz de dizer adeus para a
hipertrofia?

A ingestão de álcool causa muitos efeitos no organismo, como diminuição de reflexos,
dificuldade de coordenação e até algumas alterações de funções visuais. Ele também inibe
a absorção de alguns nutrientes e de alguns hormônios, estando isso diretamente ligado a
hipertrofia.

Quando você se exercita, ao final do treino corpo trabalha para recuperar as fibras
musculares, produzindo os hormônios GH e testosterona. A ingestão frequente de álcool,
inibe a produção destes hormônios, inibindo assim a regeneração muscular. Como se não
bastasse só isso, o álcool estimula a produção de cortisol, um hormônio que acelera a fase
de catabolismo, que é a fase que o corpo consome suas próprias reservas.

Bebidas alcoólicas em excesso agridem a mucosa do intestino e isso interfere diretamente
no funcionamento intestinal bem como na imunidade. Com o sistema imunológico afetado
as chances de contrair uma gripe ou outra doença é mais fácil, diminuído a disposição para
os treinos.

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A ingestão excessiva de álcool leva a uma desidratação. Isso porque a bebida suspende a
produção do hormônio vasopressina, que “avisa” os rins o quanto de água armazena ou
elimina. Por isso, bebidas alcoólicas têm efeito diurético. Mas esse não é um efeito tão bom
assim.

Além de eliminar desnecessariamente nutrientes na urina, essa desidratação afeta
diretamente os músculos, já que eles são compostos em 70% de água.

O álcool também afeta a qualidade do sono, impedindo de se chegar no estágio mais
profundo, fase esta que o GH, hormônio que participa do crescimento muscular, é
produzido.

Enfim, a relação entre o consumo de álcool e hipertrofia está baseado no equilíbrio. Bebidas
alcoólicas consumidas em excesso prejudica a hipertrofia e, principalmente, a saúde!

Mas se mesmo com todas essas informações, você não quiser abrir mão dos seus “happy
hour”, saiba que existem algumas regrinhas para a bebida não atrapalhar seu processo de
emagrecimento e os seus treinos:

● Reduza a quantidade de gorduras e carboidratos simples;
● Prefira proteínas magras;
● Vinho seco e bebidas destiladas têm menos carboidratos;
● Separe 1 dia apenas para ingestão de álcool, principalmente se o foco for perder
gorduras.

E o item imprescindível, PROCURE UM NUTRICIONISTA. Ele vai te orientar da melhor
forma a respeito da ingestão de álcool e seu treino

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