Andreia Landa Pandim
Estudos comprovaram que quem faz caminhada com frequência emagrece 25 vezes mais do que quem não realiza essa prática. E os benefícios não param por ai, a caminhada melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga.
As vezes achamos que o melhor caminho para a perca de peso é fazer uma dieta maluca, mas o emagrecimento não precisa ser uma via-crúcis de privações e sofrimento, como muitas dietas indicam, você consegue perde peso somente caminhando. A caminhada rápida (power walking) pode queimar até 400 calorias em 1 hora.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
Vamos começar uma caminhada ?
O primeiro passo é chamar um amigo ou amiga (ou mesmo o parceiro), pois assim você terá mais comprometimento, combine de fazer caminhada com uma pessoas animada e determinada, assim quando ficar com preguiça vai lembrar que tem alguém te esperando.
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Dicas de como fazer a caminhada para emagrecer
Caminhada a noite
Segundo estudos japoneses, caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue.
Velocidade correta é fundamental
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), para um adulto saudável o aconselhável é caminhar a uma velocidade que oscile entre os 4,8 km/h e os 6,4 km/h.
Mas atenção, não vá alem dos seus limites. Respeite seu limite e vá acelerando o ritmo aos poucos.
Faça do jeito certo
Tão importante quanto o ritmo, a intensidade e a regularidade, é o modo como se caminha.
O desafio é manter o ritmo o tempo todo, não escorregando nem na volta do seu trajeto. Um passeio mais rápido é difícil no início, por isso, comece mantendo o seu ritmo por 20 minutos e gradualmente aumente a duração do exercício.
“Quantos mais músculos estiverem envolvidos no movimento, maior será o gasto calórico”, afirma a personal trainer Ruth Cohen, que aconselha acompanhar a caminhada com um movimento de braços constante e ritmado (o braço direito balança com a perna esquerda e o esquerdo, com a direita).
Respiração
Controle a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio.
Se você quer aumentar a perda de peso que a caminhada fornece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. E não esqueça de beber muita água antes, durante e depois da caminhada.
Com uma alimentação balanceada e junto com os exercício, você consegue perder em torno de 2kg semanalmente.
